Witam. Powalczyłem trochę z masą różnych postów i ułożyłem dietę pod siebie na masę - bo jak się doczytałem jestem ektomorfikiem. Trenuję 3x w tygodniu - FBW. Wzrost 175cm Waga 59kg O to plan: 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) [...]
Witam, proszę o ocenę dietki redukcyjnej. Jestem po cyklu masowym(nabrałem 13kg mięcha). Wiek:19 lat Wzrost: 180cm Waga:83 kg Cal:redukcja Staż:rok i 2 miesiące Diete chce stosować przy aerobach 3 razy w tyg i treningu siłowym 4 razy w tyg. Wspomagam się do tego aminokwasami Rano: -jajecznica z 3 jaj + 50g płatków owsianych -100g chleba razowego [...]
Witam, miesiąc temu postanowiłem wziąć się za siebie i zbić trochę tłuszczyku który odłoży się na brzuszku, żeby poprawić swój wygląd i stan zdrowia. Dotychczas moja dieta opierała się na słabym śniadaniu ok 6.00 z jakiejś drożdżówki, pączka, w pracy około 11 jakieś kanapki, wafelki, batony, soki, po pracy ok 18 solidny obiad ze smażonego fileta z [...]
[...] wspolczynnika nalezy dodac 1200 kcal jesli chce uzyskac mase Bialko zostalo ustalone na poziomie 2,5 g/kg Weglowodany ustalone w dzien treningowy 150 podzielone na posilek przed treningowy i po w postaci ryzu brazowego sniadanie owoc aby uzupelnic glikogen watrobowy w postaci mixu z jezyn jagod truskawek i malin - jagody jako zrodlo [...]
Siema, piszę nie pierwszy raz w sprawie diety i jeszcze się nie zawiodłem :D Proszę o wasze opinie :D Śniadanie I 05.30 Naleśnik z twarogiem i bakaliami Kcal 932 Białko 48 Węgle 88 Tłuszcze 39 Optimum - Whey Gold Kcal 100 Białko 25 Śniadanie II 09.30 Chleb żytni z kurczakiem Kcal 668 Białko 53 Węgle 93 Tłuszcze 9 Posiłek III ( Przed [...]
Tak, więc chce zacząć zabawe (jestem początkujący) i proszę o sugestie co do diety. Dotychczasowe ćwiczenia na siłce były chaotyczne i od poniedziałku chciałbym zacząć od podstaw. Chce zacząć od podstaw czyli od GrupaI CyklI http://www.sfd.pl/temat220449/ Tak więc: wiek 27 waga 70 wzrost 178. Oto dieta: I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]
Witam, znalazłem taką dietę, lecz nie bardzo mi pasuje : Dieta dla Ektomorfika 60 kg Cel: masa Białka 2,2g na KMC = 2,2 * 60 = 132 g * 4kcal = 528 kcal Tłuszcze 1,2g na KMC = 1,2 * 60 = 72 g * 9kcal = 648 kcal Węglowodany 6g na KMC = 6 * 60 = 360 g * 4kcal = 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki [...]
Witam. Prosił bym o sprawdzenie diety dla mnie. Chce zeby ona byla na redukcje. Nic nie liczylem jest ona w pelni amatorska. Prosze sie nie smiac I posiłek - 9:00 Chleb razowy + masło + ser biały + 2 jajka + woda mineralna "Muszynianka" + trochę orzechów II posiłek - 12:00 Piersi z kurczaka + ryż + rodzyki + woda mineralna III posiłek - przed [...]
Witam serdecznie! Moje dane: wzrost: 180cm wiek 18lat waga ciała: ok. 60kg, ilość białka na kg masy: 1,7 ilość węglowodanów na kg masy: 5,5 ilość tłuszczy na kg masy: 1,4 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 330 Ilość tłuszczu 84 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2484 Oto mój plan posiłków w czasie dnia treningowego: 1 [...]
Siemka! Ułożyłem sobie dietkę i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie ją sprawdził xD. Mam 15 lat, 182cm wzrostu, 66kg wagi :(. Chyba łatwo się domyślic, że chodzi mi o zdobycie masy. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, z czego: Białko: 132g - 528 kcal - 2 g na kg Tłuszcz: 828 kcal - 92g - 1,4g na kg Węglowodany - 1056 kcal - 264g - 4g na kg Ta [...]
Witam. 19lat 85kg 185wzr = 187g białka ,3553kcal,510węgli,85g tłuszczów/dzień.Mam takie pytanie.. Od poniedziałku startuje z dietą+cp+mono+carbo+omega 3.Co powinienem zmienić w swojej diecie którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy [...]
witam przedstawie wam swoja diete i suplementacje jaka mam zamiar wykorzystać, mam nadzieje ze dobrze dobralem 1 posilek 50g platkow owsianych mleko ser bialy 100g oliwa 2 posilek 125g ryby i warzyw- panga lub tunczyk 3 posilek po treningu kasza gryzana/ryz paraboliczny 125g warzywa cycek kurczaka 125g oliwa 4 posilek 100g sera bialego 5 [...]